Amerikaners verbruik elke dag ongeveer 3 200 tot 5 000 milligram natrium. Dit is een van die hoofoorsake van hoë bloeddruk, hartsiektes, hoë bloeddruk en beroerte. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie het verklaar dat daaglikse inname nie 2 300 mg moet oorskry nie. , as jy kan probeer om net 1500 mg per dag te eet, is dit die beste raad om siekte te vermy.Oorweeg 2300 mg as die limiet.Dit is beheerbaar, maar steeds hoog, en jy moet meer voorsorgmaatreëls tref.
Natrium is baie belangrik vir jou liggaam, so jy wil dit nie vermy omdat jy dit nodig het nie. Die werklike probleem vind plaas deur oormaat. Die skade is buitensporig. Net soos versadigde vet, doen dit geen skade aan jou nie; mense eet net te veel. As jy hulle beheer, is kos nie regtig sleg vir jou nie. Wanneer 'n stof egter bygevoeg word en teenwoordig is in al die kosse wat jy koop en eet, is dit moeilik om dit aan te pas. Daarom is die beste manier om reguleer natrium is om jou dieet te verander en kos te eet wat help om natrium te balanseer.
Eet vars vrugte en groente. Wat jy kan doen, is om nie bevrore of ingemaakte groente te koop nie, maar om dit op te kap en in die yskas te sit ten tyde van aankoop. As jy vars groente in die yskas sit, sal hulle hul sterkte behou van die dag dat jy hulle vries tot hul varsheid.
Dink aan jou natrium as 'n kredietkaart wat net soveel geld elke dag kan spandeer. Dit kan jou help om gesonder keuses te maak en verwerkte voedsel en gesoute versnaperinge te vermy.
Dit is belangrik om voedseletikette te lees.Net omdat dit lae natrium sê, moet jy 'n bietjie sout byvoeg.Maatskappye gebruik dikwels verskillende bewoordings en tegnieke om te wys dat hul produkte laag in natrium is.Lae natrium beteken 140 mg of minder per porsie.
Vermy verwerkte, gerieflike kosse.Verwerkte voedsel, bevrore kos, versnaperinge, souse, blikkieskos, ens., bevat almal baie sout.Byvoorbeeld, bevrore verpakte vegetariese hamburgers is baie hoog in natrium.Daarom moet jy aandag gee aan die gesonde voorkoms van produkte soos bevrore vegetariese hamburgers. Selfs sommige gesonde versnaperinge sê hulle is gesond, soos energiestafies. Jy mag dalk dink hulle is gesond, maar dit is nie.
Berei jou eie kos voor.Op hierdie manier kan jy die natriuminhoud beheer.Boonop, deur speserye en kruie by te voeg, kan jy die geur en smaak van kos verbeter sonder om sout by te voeg.Voorbereiding is een van die probleme om kos te eet.Die rede kitskos en voorafverpakte versnaperinge en etes is so gewild.
As jy maaltye eet wat hoog in natrium is, eet kos wat hoog is in kalium.Kalium en natrium is 'n paar elektroliete en kan saamwerk.Eet kalium help om oortollige natrium uit te skei.Vrugte en groente wat ryk is aan kalium is piesangs, lemoene, aartappels, boontjies en avokado's.
Krag-oefening van jou smaak is die beste manier om oormatige natrium-inname te vermy. As jy eet en baie sout gebruik, sal dit moeilik wees om sonder sout te eet. Sout kan verslawend wees, so probeer eers om lae-natrium kos te eet. Probeer dan geen natrium nie.Moenie net vir koue kalkoen gaan nie.Verminder jou natriuminhoud, sodat jy nie sout saam met wortels sal eet nie.Soos ek gesê het, wil jy versoete koffie hê?
Postyd: 29 Desember 2021